健身期间 吃什么水果有助于增加肌肉

diyi餐 7点-8点左右早餐

碳水化合物：一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可(量稍大点

蛋白质：蛋一杯、2个蛋清

脂类坚果：2个核桃

蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果

营养补剂：善存片一片

第二餐 10点左右 加餐

碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆

蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

第三餐：12点左右，午餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选

脂类坚果：腰果一把

蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

第四餐 15点 加餐

碳水化合物：一片面包或一个玉米棒

蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一个香蕉或橘子

第五餐 18点 晚餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条均可

蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(Z好清炖、清蒸

脂类坚果：2个核桃

蔬菜水果：同午餐

第六餐 21点 加餐

雷同第二餐

适当的锻炼，合理的饮食，充足的睡眠，三者缺一不可，没听说吃水果长肌肉的，控制好热量和糖分就行，尽量白天吃吧，晚上少吃点，多吃杂粮和蔬菜

香蕉，补钾，因为流汗多，而且辅助吸收钙，还有含维C的水果（有点酸味），水分多的，只要是水果新鲜，价格实惠，都可以，要说果名的话，那就苹果，梨子，龙眼，火龙果，桃子，芒果，西瓜，哈密瓜，李子....
白天吃，饭后吃香蕉

健身期间很多水果都可以吃的，特别是果糖含量比较高，碳水化合物含量比较高的水果，香蕉就是碳水化合物含量比较高的。健身前健身后，都可以吃香蕉来快速补充，甚至是加餐也可以吃香蕉。增肌健身饮食上不单单是吃多点水果，还要均衡摄入足够的营养。应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃个5、6餐，大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。富含碳水化合物的食物有：米饭、面条、馒头、土豆、红薯等；富含蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。具体如何吃，可以多看看【卓叔增重】分享的。

长肌肉是不可能的啦，健身也要看你是处在一个什么位置，减脂还是增肌；
减脂，吃能力低的水果，香蕉就是非常好的水果，健身行业一般都是推荐它，耐饿，能力低，饱腹感强；
增肌，那么你就很随意啦，高热量的食物为佳，所以吃饭基本百无禁忌，没什么可以挑的。

吃水果对增肌没什么用，多摄入碳水化合物和蛋白质吧。