宝莱刮刀2怎么吃到底，有人说运动前吃3个就可以

宝莱刮刀2到底咋吃啊淘宝说1日3次一次4片别的网上1日3次1次2片还有人说运动前吃3个就可以还有早上晚上不运动吃这个干嘛？？？？？？（那些跟我说减肥不能这样那样的别来我要的是宝莱方法）

1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。