在控制饮食的情况下，一天应该运动多长时间?什么运动比较好?

看你是以什么目标而定，
减肥：运动激烈程度不要太大~运动时间稍长点，身体各部位都锻炼到位的运动为主，例如：体操。
体力：经常性的体力透支，迸发潜能的运动，长跑。

注意有氧无氧结合，跑步时Z好的运动。跑步Z好在二十到三十分钟以上。
其他的无氧运动可以做四十分钟到一个小时，不用再长了

跑步当然是Z好的，但是具体时间和强度要看你的身体情况了。而且根据你的饮食业有关系，因为正常人运动也是要根据食物来看的，如果运动的多，那么食物就适量的增加一些，如果运动的少就适量的少吃些，但前提是至少要吃饱。而且运动要在饭后1-2小时之后。如果你晨练，也一定要吃过饭后再去运动。至于运动时间是没有规定的，每个人都不一样，如果你累了，就不要锻炼了，保证第二天能继续正常锻炼就好。而且运动一定要形成习惯，每天要坚持的。否则效果是很小的，如果你坚持运动，那么效果也会十分明显的。