控制饮食加运动一个月能瘦多少

如果你之前的正常饮食刚好是维持体重的话
晚饭五成饱我们假设是减去一天热量摄入的四分之一
外加跑步半小时的体力消耗 以70KG为例 一个月大约能减脂3.1KG左右
这算是比较保守的估计 其实油腻食物并不是减肥的症结
碳水化合物 主要面点稻米含淀粉多的事物才是关键
肉食只要烹调过程中少油少盐 是不碍的
希望能帮上你

你这个是有误区的！不一定运动之后就是可以瘦10斤的~ 也不是控制饮食就能健康的瘦下去的。
运动配合正常的饮食，可以把脂肪练成肌肉，会让你整体看上去是“瘦了”10斤，其实你的体重并没有下降。因为脂肪的重量不如肌肉。坚持运动，正常饮食，这才是Z绿色健康的所谓减肥。

要是这个食量比你以前吃的少，能瘦五六斤吧，减肥面食还是少吃的好

要减一公斤得消耗7700千卡。。按照一般水平，每个月Z多瘦4公斤。。。再多就对健康有害了。而且也不好坚持。。加油！！咱们一起！