怎样Z快Z有效？腿上长了很多肌肉，想减掉，怎样Z快Z有效？

想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

骑自行车

我有方法很有效，想了解，私我

快走30分钟以上，不过需要长期坚持。经常走楼梯可以

走路主要是因为，走路属于轻运动，这个过程会慢慢消耗你小腿上的脂肪，

从而使小腿变细，达到的目的。每天还要按摩腿部让其放松。

在饮食上就要用俗称“9日瘦”的雷5去控制了，配合运动就容易瘦。

如果已经形成了肌肉腿确实不如脂肪型的好减。我觉得可以尝试通过瑜伽和普拉提这些拉伸动作将肌肉形态进行改变。这样从外部看上去推行会好看，会显瘦。而且剧烈运动完，千万别忘记拉伸肌肉。不然很容易造成肌肉块儿的形成的。