家常菜馋嘴小窝窝的做法

紫薯洗净，不用去皮，连皮一起蒸（因为紫色的皮中花青素含量也很高，另外和茄子皮一样营养都在皮里呢，俺自己琢磨的，不知道对不对？），切成片，熟的更快些，我用的电压锅蒸了半个小时（微波炉高火10分钟也行），原想的可能蒸出来因为锅里有水蒸汽的关系，紫薯可能会比较稀，没想到蒸出来很干。
将蒸好的紫薯放放凉，这时候可以调酵母水。取酵母2匙，白糖1汤匙（按照一小包安琪酵母可以发2——3公斤面粉的比例）、倒入温开水（不超过30度吧，以不烫手为宜）化开搅匀。
取一个大盆，将紫薯细细捻成泥（有童鞋说Z好过下筛，会有更加细腻的口感和卖相。但我觉得应该把那些纤维的成分Z大限度保留下来，所以就没过），接着把面粉倒入，将酵母水慢慢浇入，边淋边用筷子搅拌均匀。
面团基本能够揉到光滑不粘手，然后收圆放盆里，盖上盖子或保鲜膜，静置20分钟到半个小时，用手做成一个小窝窝头的形状。

蒸格上铺上湿纱布或抹点油，把小窝窝头坯放蒸格上，要注意留空隙。（因为在锅里还有个二次发酵，会继续变大，不留空隙的话，就会粘连到一起，我这个就放的太密了），这时候将水稍微加点温，一点点就够，关火盖好盖子，二次发酵。

5分钟后再开火，中火蒸15分钟就可以出锅了。
紫薯除了具有普通红薯的营养成分外，还富含硒元素和花青素。

一、花青素含量20—180mg/100克，花青素是Z佳的自由基清除剂，能有效抗氧化，抗衰老。

而硒元素众所周知，被称为“大王”，可增强机体免疫力，清除体内自由基，YZ癌细胞中DNA的合成和癌细胞的分裂与生长。

二、紫薯还富含丰富的β胡萝卜素、粘蛋白、以及其它多种维生素和矿物质，具有降血脂、降胆固醇的作用，是护肝、养目、、修复的保健食品。

三、紫薯富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助消化。