含维生素A﹑B2﹑B6﹑E的食物

　　猕猴桃含量是含VEZ高的，因为我也想补这个，所以叫这个名字，呵呵，下午2点吃橙子是身体吸收Z好的时间。
　　维生素A
　　天然维生素A只存在于动物性食品如：动物肝脏、蛋类、奶油和鱼肝油中；植物所含的胡萝卜素进入人体，可在肝中转变为维生素A（1毫克胡萝卜素＝0．167毫克维生素A）。
　　维生素A能促进生长发育，保护夜间视力，可增加抗病力和作用。维生素A缺乏可导致儿童生长迟滞、发育不良、患夜盲症，但切不可摄人过多，以免造成慢性中毒。红黄色蔬菜、水果和绿叶菜中含有较多的胡萝卜素。

　　富含维生素A的食物主要有动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物。此外咸带鱼、鲫鱼、白鲢、鳝鱼、鱿鱼、蛤蜊、奶油、人奶、牛奶等也含有140～846国际单位的维生素A（每100克）。
　　含维生素B多的水果有:西红柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，弥猴桃 等.
　　含有丰富维生素B的食品：
　　①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
　　②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
　　③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋等

VA主要存在于深绿色和红黄色蔬菜和水果等植物性食物中，含量较丰富的有豌豆、胡萝卜、荠菜、菠菜，另一类来自动物性食物中，主要是鱼油、肝脏和其他肉类食物中。VE主要存在于各种油料种子和植物油中，食物植物油含量Z高，谷类、坚果类和绿叶蔬菜也含有一定量。VB2的良好来源是动物性食物，如肝、肾、心脏、乳及蛋类食物。

维生素A 来源：鱼肝油， 肝脏， 深绿色， 深黄色蔬菜及水果。
维生素E
来源：麦， 米胚中的油脂， 蛋， 肝脏， 肉类。
维生素B2
来源：牛奶， 肝脏， 腰子， 心脏， 蛋， 猪肝， 瘦肉， 麦胚， 黄豆， 花生

维生素A 来源：鱼肝油， 肝脏， 深绿色， 深黄色蔬菜及水果。

维生素E

来源：麦， 米胚中的油脂， 蛋， 肝脏， 肉类。

维生素B2

来源：牛奶， 肝脏， 腰子， 心脏， 蛋， 猪肝， 瘦肉， 麦胚， 黄豆， 花生

维生素B6

来源：麦胚， 牛奶， 酵母， 荚豆类， 肉类， 尤以肝脏，与腰子为佳。