缺维生素B怎么办？

　　维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。
　　维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。小米含很多的维生素B2
　　维生素B3的主要来源于动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少。
　　维生素B5的主要来源 酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米
　　维生素B6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。
　　维生素B12的主要来源为肝、鱼、牛奶及肾
　　B族维生素的另一个主要来源是肠道微生物，所以在身体健康和饮食均衡的情况下，一般不会缺乏.长期抗生素ZL可能导致B族维生素缺乏.

　　①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
　　②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
　　③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。
　　B族维生素若想全部摄取比较困难，但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取。上述含有维生素B 的食物可以分为①和②③两组。看看上述分类就可以明白，②和③全都含在大体相同的食物中。因此①作为一组食物，②和③合在一起形成一组食物，组合选择两组食物，基本上可以把B族维生素摄取到手。

可以买维生素B丸吃啊。也可以食补。多吃谷类，胡萝卜。

用不着这么麻烦，通常缺维生素B不是只缺一种，因为维生素B是一个大类，很难通过某一种食品补全，所以还是选择复合维生素B片或胶囊。螺旋藻也是不错的选择，里面有天然的维生素B族还有蛋白质和矿物质，是一种非常好的健康食品。