控制饮食加运动一个月才瘦了10斤会不会少了

不少了
主要是晚上控制饮食
加上适当的运动
循序渐进Z好了
不然容易反弹的

怎么做到，我现在特别想瘦，早晚跑步，控制饮食了，没但没瘦下来，反倒胖了几公斤，好桑心，求经验