仪器社区

戒烟吃什么零食是Z有利?

dove43hffghjh 2013-04-21
评论
全部评论
呵呵干活i
  戒烟时,烟瘾就像一只小手,挠得人心里直痒痒。很多人开始时信心满满,却在重重诱惑下半途而废。行为心理学研究表明,坚持做某件事,21天后就会形成一种习惯。近日,美国“MSN健康”网站针对戒烟21天内人们可能会出现的阶段性反应,刊出了“21天戒烟时间表”,帮你成功克服烟瘾。
  第1天:体检。戒烟首先要做的就是了解身体状况,给戒烟找到充分的理由。同时,Z好请医生针对自己的情况给出相应的戒烟目标和建议。
  第2天:贴个戒烟贴。戒烟贴等药物有助于缓解戒烟后的身体不适,还有一定心理暗示作用,但使用过度也会上瘾,需请医生给出使用建议。
  第3天:嚼无糖口香糖。此时戒烟者很容易“就范”,可以在家中、车里或办公室等平常吸烟的地方备些无糖口香糖,一旦烟瘾发作就嚼上一粒,有助于分散注意力。
  第4天:洗牙。到医院去除烟垢,让牙齿洁白如初。美观洁白的牙齿会成为沾染烟瘾的一大“阻碍”。
  第5天:做点手工活。让双手忙起来,可以使人无暇顾及烟瘾。如学习织毛衣、刺十字绣、组装模型、做家务等,都可以让大脑和手动起来,帮你忘掉烟瘾。
  第6天:买个唇膏。曾有研究发现,烟瘾犯了时,抹唇膏、口红或唇彩很管用。
  第7天:亲吻爱人。经过几天的努力,戒烟已小有成果,比如嘴里不再有烟臭味等。此时不妨去亲吻你的爱人,享受戒烟后接吻的美妙感觉。如果得到爱人的称赞,还会让你戒烟的信心十足。
  第8天:喝杯葡萄酒。戒烟之后,味觉和嗅觉开始恢复,此时可以试着品尝一杯葡萄酒。这是对味觉和嗅觉的检验,也是一个让你体验戒烟益处的机会。
  第9天:学习跳舞。戒烟后,耐力就会大增,此时可以学一支舞,不仅促进大脑分泌“兴奋激素”内啡肽,YZ吸烟欲望,还可增强肺部功能。
  第10天:与戒烟伙伴比赛。朋友间的相互监督和鼓励,有助于提高戒烟成功率。可以在戒烟伙伴间办个比赛,看谁一天内想到吸烟的次数Z少、坚持得Z好。
  第11天:练习深呼吸。早晚抽出3—5分钟做两次深呼吸。用鼻子深深吸气,闭上双眼,保持几秒钟,然后慢慢由嘴巴呼出。深呼吸过程中,可以憧憬一下戒烟后身体健康、长命百岁的景象。
  第12天:多喝水。保证喝8—10杯水(约2升),有助于排出体内毒素,使身体各部分组织得到恢复,皮肤更光滑有弹性。
  第13天:好好睡一觉。戒烟后这一阶段可能时常出现紧张不安的情绪,此时不妨放下手边的事,舒服地睡一觉。
  第14天:中午散步。工作繁忙、压力大时,就会想到吸根烟来缓解压力,戒烟就前功尽弃了。可以在午休时间出门散散步,或是晚上回家泡个热水澡(水中Z好加几滴熏衣草或茉莉花精油)、按摩身体等,都有助于放松身心、缓解压力。
  第15天:不喝酒。周末朋友聚会,小酌几杯,然而像酒吧、KTV这些场所正是烟瘾的“诱发地”,远离酒才能提高戒烟成功率。
  第16天:打扫房间。吸烟者的房间都会有挥之不去的烟味。戒烟半个月后,Z好抽点时间清扫房间,必要时可用蒸汽喷雾清洁地毯、坐垫等,并将沾有烟味的窗帘、床单等清洗、晾晒,以防勾起你的烟瘾。
  第17天:洗车。打扫完房间,该清除车内烟味了,建议请专业人员给汽车除味,这样更彻底。
  第18天:运动20分钟。散步、练健身操或瑜伽等20分钟,有助于促进内啡肽的分泌,可以减小压力,让人感觉更快乐,就不会有吸烟的欲望了。
  第19天:写戒烟日记。写下戒烟理由、戒烟感受及下一步目标等,同时还可以让配偶或孩子写下他们对你的戒烟期望。
  第20天:分享戒烟心得。上戒烟网站或对朋友分享你的戒烟心得,同时从他人身上获得支持与赞扬,能增强戒烟信心,改善戒烟方法,缓解戒烟后的焦虑不适等。
  第21天:存烟钱。三个礼拜后,戒烟成功,从此可以每天向储蓄罐中投一枚,代表着戒烟省下来的开支,有助于提高戒烟的积极性。▲
8 0 2018-04-15 0条评论 回复
gaocuo87560048
吃什么零食都没办法帮助戒烟。毕竟尼古丁的成瘾性不是光靠日常零食可以解决的。戒烟Z常见的方法一个是干戒烟,另一个是药物戒烟,干戒烟是传统的戒烟方式,需要极大的毅力,不然失败的可能性非常高,药物戒烟比干戒烟好一点,成功率也相对高一些,但是戒烟成本肯定也相应提高,如果条件允许的话,能用进口的是Z好的。但是通过药物多少都会有些副作用,所以一般是建议去医院找医生确认后在使用。
5 0 2018-06-19 0条评论 回复
失眠梦丶Terase
  戒烟可以吃以下小零食:茶叶蛋、豆腐干、花生、燕麦等,它们是富含色氨酸的食物,而色氨酸是产生血清素的基础物质。当血清素降低想抽烟的时候,尝SY以上食物作为取代。  
  抗衰老专家黄颖博士认为,戒烟的根本,是要回复机体的平衡,让机体有正常量的血清素而降低机体对于香烟带来的血清素的渴求,当身体不再依赖香烟时,依靠意志力控制的戒烟才更有效并且很难复发,而非强硬地依靠意志力来遏制机体对香烟的渴求 Z好的方式当然是减轻压力,进而降低血清素的消耗。同时也可以尝试选用提升血清素的替代品,让机体逐渐回复平衡。
1 0 2017-09-28 0条评论 回复
jianghuiqinlov
口香糖
18 0 2013-04-22 0条评论 回复
请叫我渣ber
挑他Z喜欢吃的零食呗,喜欢了才会去吃嘛。拿个不喜欢的零食,即使对戒烟再有利,不想吃还不是白搭
11 0 2013-04-24 0条评论 回复
您可能感兴趣的社区主题
加载中...
发布 评论