什么食物对保养眼睛有好处？

推荐菊花枸杞茶

材料　　

干菊花、枸杞各适量。作法　　

1、将菊花以热水冲泡。

　　
不管你是电脑一族或学生，若是经常感觉眼睛又干又涩，布满血丝，一定要试试这道茶，因为菊花对ZL眼睛疲劳、视力模糊有很好的LX，枸杞则含丰富的维他命A，是一种温和的护眼食材。

　　
菊花枸杞茶是用菊花和枸杞同泡而成。每次用杭白菊、枸杞各10克，加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。

　　
菊花具有疏风清热、明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有YZ作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。

　　
枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。

　　
脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。

鱼肉。菊花茶之类的

吃动物肝脏

维他命B是视觉神经的营养来源之一，维他命B1不足，眼睛容易疲劳；维他命B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物

肝开窍于目，日常的茶饮调养，可缓解眼睛的疲惫不适，
像菊花、枸杞、决明子等都是中医的养眼茶饮。
另外常吃蔬菜水果也是保证好眼力的前提
存在于蔬菜水果中的维生素A、B群和抗氧化物，是打造好眼力不可或缺的营养素。
富含维生素A的食物：苋菜、金针花、雪里红、蕃薯叶、枸杞、九层塔、木瓜、芒果、绿茶
但维生素A属于脂溶性维生素，意即在有油脂的情况下，吸收情形Z好。
因此像胡萝卜汁等，Z好在饭后服食用；或是在烫青菜中拌点橄榄油，可以帮助维生素A的吸收。
▓富含维生素B群的食物：糙米、胚芽米、全谷类食物、干燥酵母、豆类、牛奶、绿叶蔬菜
与身体蛋白质热量代谢有关的维生素B群，可维持视神经及角膜的健康。
含丰富抗氧化物的食物：青椒、青花菜、甜椒、菠菜、蕃薯、蕃茄及各类水果。
其它抗氧化物质如维生素C、类胡萝卜素等，则可FZ紫外线产生的自由基对眼睛造成的伤害，比如引起白内障和黄斑性病变，甚至失明。
建议，一日摄取5种以上不同种类的蔬果，才能维持眼睛所需营养。
有个简单方法，她以青、红、黄、白、黑的五色食物为原则，每天尽量摄取不同种类的食物，达到均衡饮食。

列出东西不要太贵的东西，还有保护视力的，不要写什么其他说明！好的加分！ 胡萝卜含大量的维生素A原，能转化维生素A。所以要多吃。但是必须做熟，